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Wie man Fußgewölbe bei Plattfüßen wiederherstellt

Plattfüße sind eine häufige und normalerweise schmerzfreie Erkrankung, die viele Menschen weltweit betrifft. Dieser Zustand wird häufig dadurch verursacht, dass sich die Fußgewölbe während der Kindheit nicht entwickeln. Die fehlende Bogenhöhe bedeutet, dass der Großteil der Fußsohle Bodenkontakt hat. Plattfüße treten aufgrund geschwächter Fußmuskeln, Traumata am Fuß oder einer Reihe anderer Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Verletzung und Bänderlaxität auf. Unbehandelt können Plattfüße zu Schmerzen und Behinderungen führen.

Können Sie mit Plattfüßen trainieren?

Die Herausforderung beim Training mit Plattfüßen besteht darin, dass ohne die Vorteile der Fußgewölbeunterstützung durch Korrekturschuhe oder die besten Orthesen für Plattfüße Komplikationen an den Füßen und am Körper auftreten können. Die Bögen wirken wie ein natürlicher Stoßdämpfer für den Körper. Sicherzustellen, dass Sie über geeignete Fußgewölbestützen für Schuhe verfügen, die einen Teil des Aufpralls absorbieren können, kann hilfreich sein, um das Auftreten von Schmerzen und anderen Komplikationen wie Schienbeinkantenschmerzen zu begrenzen. Übungen können helfen, das Fußgewölbe zu stärken und zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit führen, dass während des Trainings Schmerzen oder Verletzungen in den Füßen auftreten.

Wie viel können Sie Ihre Bögen ohne Operation wieder aufbauen?

Die Behandlung von Plattfüßen mit Übungen kann sich als schwierige Aufgabe erweisen. Konservative Behandlungsstrategien und Übungen zur Verbesserung von Plattfüßen haben Einschränkungen beim vollständigen Wiederaufbau des Fußgewölbes und dienen eher dazu, das Fußgewölbe zu erhalten und zu stützen, wenn Gewicht darauf ausgeübt wird. Dies geschieht in der Regel in Verbindung mit Orthesen. Sollten Symptome von unkontrollierbaren Schmerzen und Beschwerden auftreten, wenden Sie sich an einen Arzt.

Top-Übungen zum Wiederaufbau Ihrer Bögen

Arch-Squeeze

Während Sie mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen und Ihre Zehen flach auf dem Boden halten, schieben Sie Ihren Vorderfuß nach hinten in Richtung Ferse, während Sie das Fußgewölbe zusammendrücken. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie versuchen, die Länge Ihres Fußes zu verkürzen. Halten Sie es für 10–15 Sekunden. Entspannen Sie Ihren Fuß und wiederholen Sie ungefähr 10 Mal pro Fuß.

Fersenheben

Fersenerhöhungen stärken die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur. Diese Übung kann auf einer weichen Unterlage stehend durchgeführt werden, am besten barfuß. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und gehen Sie auf den Vorderfuß und die Zehen. Halten Sie für ein oder zwei Sekunden und senken Sie dann Ihre Fersen wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 10–15 Mal, zwei- oder dreimal am Tag.

Barfußlaufen auf weichem Untergrund

Das Gehen auf einer weichen Oberfläche wie Sand oder Gras erfordert die Verwendung der intrinsischen Fußmuskulatur. Diese Muskeln helfen bei der Entwicklung des Fußgewölbes und erzeugen Bewegung in den Zehen. Das Gehen auf weichem Untergrund fordert diese kleineren Fußmuskeln heraus und stärkt sie dabei.

Marmor-Pick-Ups

Setzen Sie sich mit Murmeln auf den Boden vor sich, heben Sie sie mit Ihren Zehen auf und legen Sie sie in einen Behälter. Indem Sie die Murmeln aufheben, stärken Sie die intrinsische Muskulatur des Fußes. Streben Sie 10–15 Murmeln pro Fuß an.

Andere Behandlungen für Plattfüße und Senkfüße

Es gibt andere Behandlungsmöglichkeiten zur Behandlung von Plattfüßen. Diese sind am effektivsten, wenn sie in Verbindung mit Übungen zur Behandlung von Plattfüßen verwendet werden, um Plattfüße und sekundäre Plattfußerkrankungen zu behandeln.

Orthesen sind eine kostengünstige Möglichkeit, Ihren Füßen die notwendige Unterstützung zu geben, die sie benötigen, um überpronierten Knöcheln vorzubeugen, die die Entstehung von Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers verhindern können. Orthesen reduzieren auch Ihre Chancen auf Knöchelverletzungen, indem sie die Knöchelpronation kontrollieren, die Sie beim Gehen oder Laufen erfahren können.

Das Massieren der Muskeln in der Fußsohle kann möglicherweise verspannte Muskeln lindern, die oft mit Plattfüßen verbunden sind. Ein Massageball kann auch verwendet werden, um auf die Fußmuskulatur abzuzielen, um Ihnen eine ähnliche Linderung der Symptome zu bieten. Zwei Dehnungsübungen können verwendet werden, um diesen Zustand zu bewältigen.

Plantare Fußdehnung

Beginnen Sie damit, mit einem Bein über dem anderen zu sitzen. Dein Fuß sollte über dem gegenüberliegenden Knie sein. Üben Sie eine sanfte Dehnung nach hinten auf den Vorderfuß aus, während Sie die Muskeln im Rest Ihres Beins entspannen. Die Dehnung sollte in der Fußsohle zu spüren sein. 20–30 Sekunden halten und loslassen.

Dies hilft beim Dehnen des Fußgewölbes und anderer überarbeiteter und ermüdeter Fußmuskeln, wodurch Schmerzen und Beschwerden reduziert werden.

Wadenmuskeldehnung

Das Dehnen der Wadenmuskulatur kann erheblich dazu beitragen, die Beweglichkeit im Sprunggelenk zu erhalten. Dadurch können die Bögen besser ihre Form behalten. Die Dehnung des Wadenmuskels kann gegen eine Wand oder mit der Ferse vom Ende eines Schrittes erfolgen. 20–30 Sekunden halten und loslassen. Dies kann mehrmals täglich erfolgen.

Medikamente können verwendet werden, um Ihnen dabei zu helfen, eventuell auftretende Schmerzen zu lindern. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihre Füße plötzlich schmerzen und anschwellen oder wenn Sie nicht gehen können. Ein Arzt kann am besten beraten, wie man mit dieser Erkrankung umgeht, um Komplikationen in der Zukunft zu vermeiden.